[...] to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku nachwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4 - Pompki na poręczach - 72p - [...]
[...] albo walczę tutaj z jedną serią do 9 powtórzeń i chcę wziąć swój maksymalny ciężar, albo po prostu biorę mały ciężar i pompuje tylko bica. tym sposobem zrobiłeś 6 lub 8 serii zamiast klasycznych 9 które ludzie robią na łapę, ale jest realna szansa że dźwignąłeś ciężar w dwóch ćwiczeniach, co mało komu na jakimś lepszym poziomie się udaje w [...]
[...] 15 x12 20x12 1. Ciężar dobrany dobrze, bo ledwo dałam radę. Nie jestem pewna ustawienia wysokości siedzonka. Dawno nie robiłam skosu i nie mogłam się usadowić. W pierwszej serii ustawiłam się za nisko i ledwo dalam radę- myślałam, że nie zrobię 4. serii. Ale się poprawiłam i poszło. Jednak dużo słabiej niż na płaskiej. 2. Przy bułgarze mam [...]
[...] na łokciach 3x12 1. Ze względu na plecy w tym tygodniu wyrzucone z planu, żeby odpoczęły. 2. Czułam, że barki dzisiaj były zmęczone po wczorajszych thrustersach. Końcówki serii dobite pushpress. 3. Cieszę się, że udało mi się tu dołożyć. Komfort robienia dużo lepszy jak nie bolą plecy :) W końcu doszłam do ciężaru, który mnie rozwalił na tyle [...]
[...] czasu. Plan jaki załoyzłem sprawdza sie w 100%. Uda które dominowały juz nie wygladaja na talkie wielkie. Raz zasluga cwiczen bo nie siedze po 2h na udach i nie robie po 40 serii tylko max 15 i chata, a dwa bo plery ostro ruszyłem i widac powoli rezulaty. Jeszcze dwójke dotyram do sezonu i dysproporcji byc juz nie powinno. [...]
[...] http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A Mam wrażenie, że im mniejszy ciężar, tym ciężej %-) W ostatniej serii tylko trochę lżej jakoś.. Składanka B Jest progres. Dziś bardzo duża pompa w najszerszym i przedramionach. Składanka C Tu jak zwykle ogromna pompa, palenie mięśni i [...]
[...] więc widać wyraźnie krzywiznę pleców. Dobre rozciągnięcie. C) Jest już fchooj ciężko. Nie wiem, czy dam rade 80kg x21, zobaczymy. W każdym bądź razie po tej ostatniej serii miałem zaj**isty ścisk mózgu, nie wiem, jak to innaczej nazwać.. Macie też film z wynalazku, jaki kupiłem wczoraj w LIDLU ;-) http://www.youtube.com/watch?v=sEkTcm-ThBo
[...] warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl barkow 1.klatka, łącznie 9 serii a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10 b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10 c)rozpietki hantlami lawka pozioma 3s 10-12 2.barki, łącznie 9serii a)wycisk sztangi z [...]
[...] to słaby uchwyt nachwytem 2.WL lekko i przyjemnie 3.Push press niby ciężar mniejszy i mniej powtórzeń niż w piątek ale starczyło by się spompować . 4.Podciągania w drugiej serii ciężko. 5.Dipsy w drugiej serii ciężko było zrobić na odpowiednią głębokość ale zrobiłem . 6.Młotkowo bardzo przyjemnie . 7.Wznosy OK. Ogólnie czułem że jestem jeszcze [...]
[...] od czubka głowy 15 powtórzeń. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 (ostatnio 70kg x 15) 1b) podciaganie na drazku Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 12 (ostatni ławka pozioma 90kg x 13) 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg x 15 [...]
Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]
Pauleta dobre odzywki to powinna byc podstawa twojej pielęgnacji.Od siebie polecam odzywke z awokado,albo ta z mango z tej nowej serii garniera.Szampon z tej serii równiez rewelacja.Praktycznie kazda z nich moge polecić.Raz na tydzien badz raz na dwa tygodnie stosuj maski do wlosów moze byc z tej samej GARNIEROWSKIEJ serii ,albo WAX teraz zmienił [...]
Wtorek, 7.04.2009 Dieta trzymana, trening judo, typowo szybkościowy, do serii na szybkość identyczny,jak poniedziałkowy. Po Szybkości 50 przysiadów Z partnerem (jako wejścia do seoi-nagi na przysiad) dzielone na 10 serii po 5, było ciężko z tymi przysiadami i nie każdy wychodził, czasami nie mogłam wstać - i nie było to zależne od zmęczenia. W [...]
[...] już na serio- o czym świadczy dzisiejszy problem z chodzeniem (fakt wieczorkiem jeszcze ok 90 min koszykówki no ale nie ma co się tłumaczyć. Rozgrzewka 5 min truchtu kilka serii rozgrzewkowych prostowania i wypychania Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (59kg-76-83) filmik z drugiej serii http://www.youtube.com/watch?v=rmG2Og9uRRw 3 serie po 10 [...]
Wodyn 6 trening B5 : 1.wyc. od czubka - 6 serii 2.mc - 14 serii (z rozgrzewkowymi) 3.wyc.głową w dół - 10 serii 12 trening B5 : 1.wyc. od czubka głowy - 7 serii 2.mc - 15serii (z rozgrzewkowymi 75,95,115x3 oraz 135x4) 3.wyc.głową w dół - 10 serii
[...] dzisiaj już ostatni dzień treningu, od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: -poniedziałek:Klatka,barki,triceps,łydka- w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć [...]
[...] podchwytem,po czym bez przerwy na odpoczynek przeszliśmy do prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set na maszynie do pompek) 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramion oburącz z linką wyciągu nachwytem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej [...]
[...] orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - [...]
[...] 10 sekund, ale z czasem przestalem tego potrzebowac. mysle ze jak u Ciebie miesnie sie przyzwyczaja to bedzie podobnie. przede wszystkim musisz wlasnie wczuc sie w to co Ci mowi wlasne cialo. bo co z tego jak podczas dwoch pierwszych serii nie zrobisz ambitnie ani malutkiej przerwy, jak trzeciej serii nie bedziesz po prostu zrobic... cos za cos.
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
